Wczorajszy trening Biceps ze skrętem 3kg 15/15/15 8kg 10/10/10 Biceps sztangą 17kg 6/6/8 triceps oburącz zza głowy stojąc 6kg 15/15/15 triceps odwrotne pompki 8/8/8 Brzusio wg popołogowych, plank 3x45s, vaccum Dla podglądu zamieszczam je w swoim dzienniczku 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy [...]
[...] sztangi na skosie 4x (12,10,10,8) -wywal Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (15,12,10,8) Rozpiętki w poziomie 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangielki zza głowy 4serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x (12,10,10,8) Wyciąg prostowanie przedramion 4x (12,10,10,8) Na triceps albo 3 ćwiczenia po 3 serie, [...]
[...] barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - 80,100,110, 127.5(7) - dipsy - 3-0-1-0 - CC x 15, +8kg x 12, +16kg x 11 -Wyprosty ze sznurem na wyciągu zza głowy 3s 12p – 3-0-1-1 - 75,85,95 CARDIO - 40MIN waga wczoraj pokazała 91,4, lekkie zmiany w diecie i dodane 5 min cardio czyli leci 6 x 40 [...]
[...] - 12,5/15/17,5 - zrobiłam facepull 3A. Uginanie młotkowe ramion 12 x 6/6 - ładnie mi weszło to 10 x - 6/6 8 x - 6/8 - 8kg było za cieżkie 3B. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12 x 10/10 - końcówka cieżko. 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha 4x12 Ogólnie czuję się bardzo dobrze, te treningi są bardzo [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt - szeroki chwyt)-3s 12,10,8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8 Triceps: - Pompki na poręczach-3s serie max Biceps: - Uginanie ramienia ze hantelką na "modlitewniku"-3s 12,10,8 Sobota (Sesja A) Plecy: [...]
[...] o niebo lepsze jednak daj tutaj tzw. Dzien dobry albo zwykle unoszenie tulowia a opadu KLATKA 5.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 2x /ok BARKI 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x /sprzed glowy BICEPS 7. Uginanie oburącz na modlitewniku 2x (tu mysle ze tez beda problemy moim zdaniem modlitewnik jest najlepszym cwiczeneim na bica co otym [...]
[...] dolnego 3 x 12 3b. Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej w poprzek ławki 3 x 8 4a. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 4 x 12 4b.Wyciskanie francuskie z sztangą zza głowy 4 x 12 4c. Odwrotne pompki 4 x 12 5. TABATA albo aeroby Środa TABATA albo aeroby Czwartek Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 x 12-8 2. [...]
[...] w opadzie-po 4s na rękę Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki-4s Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku-4s Rozpiętki odwrotne-4 serie Prostowanie ramion zza głowy (2 ręce)-4s Prostowanie ramion zza głowy (1 ręka)-4s na rękę Prostowanie ramion na wyciągu górnym-4s piątek i niedziela 20-30 min. aerobów Płeć : Mężczyzna Wiek [...]
[...] 4s na rękę Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki i do karku na zmianę szerokim chwytem(nachwyt)-4s Rozpiętki odwrotne-4s "Dzień Dobry"-4s Prostowanie ramion zza głowy (2 ręce)-3s Prostowanie ramion zza głowy (1 ręka)-3s na rękę Prostowanie ramion na wyciągu górnym-3s Pompki na poręczach/Wyciskanie sztangi wąskim chwytem-2s Pompki [...]
[...] i podciaganie z siadu płaskiego, ale d@#$ szła w górę ) 3. unoszenie sztangielek bokiem - 2,5 kg 3x20 (nie dałam rady 3,5 ) 4. biceps o kolano - 6kg 3x20 5. triceps zza głowy - 3,5 kg 3x20 (cieniutko, wiem) Odpuściłam ostatnie ćwiczenie, prostowanie tułowia z opadu (po domowemu "dzień dobry"), dokładam to ćwiczenie na chwilę [...]
[...] i nadbudowuje trochę nad klatę Rozpietki na ławce płaskiej 3 s 10 - 8- 6 LUB PRZENOSZENIE SZTANGIELEKW LEZENIU ZA GŁOWE **** it, tylko rozpiętki BARKI wyciskanie sztangi zza głowy lub wyciskanie sztangielek zza głowy 3s 10 - 8- 6 to jest trochę podobne do skośnej ławki, dlatego ją wywaliłem, warto się zastanowić nad siedzeniem przy tym. [...]
[...] odwodzenie ramion z linką 8 x - 12,5/15/17,5 - zrobiłam facepull 3A. Uginanie młotkowe ramion 10 x - 6/6 8 x - 6/8 - 8kg było za cieżkie 3B. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha FILMY coś mi nie wyświetlają się prawidłowo, ale może to tylko u mnie. Najwyżej wgram [...]
[...] - zrobiłam facepull 3A. Uginanie młotkowe ramion 12 x 6/6 - ładnie mi weszło to OK 10 x - 6/6 8 x - 6/8 - 8kg było za cieżkie 3B. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12 x 10/10 - końcówka cieżko. Dobrze jest 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha 4x12 OK Ogólnie czuję się bardzo dobrze, te [...]